Algunos motivos por los que NO se pierde peso
Éstos obstáculos en la dieta pueden sabotear la pérdida de peso...
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¿Estás a dieta y no pierdes peso?
Lo más probable, son los errores que estás cometiendo al hacer la dieta.
La verdad, dicen los expertos, es que aun cuando esté "en una dieta," es posible que comas mucho más calorías de las que piensas. Hay a menudo una desconexión entre lo que sabemos que debemos hacer para perder peso, y lo que realmente hacemos al intentar la dieta.
Para empezar, hay que dejar de pensar en la dieta. En lugar de ello, echa un vistazo a los hábitos cotidianos que pueden estar causando el aumento de peso. Ir a un dietista puede crear una obsesión con los alimentos, aumentar la sensación de abstinencia, y conducir a un "tiro la toalla - - - debido a las dietas-Trabajo "mentalidad".
Puede ser que no acaba de darse cuenta de lo rápido que pueden añadir calorías. Agregar una cucharada de aderezo en la ensalada puede agregar 75-100 calorías, una cucharada extra de mantequilla equivale a 102 calorías, y que 1 bolsa de patatas fritas con un sándwich en el almuerzo equivalen 162 calorías . Mientras qu el café, el alcohol, comernos las sobras que dejan los niños en el plato... son sólo algunos de los hábitos fraudulentos de sabotaje que alteran el esfuerzo por perder peso.
Sin embargo, tan pronto como pueden añadir calorías, pueden ser quitados. Ser consciente de los errores de su dieta, darnos cuenta de las calorías que están escondidas en los alimentos de todo el día, nos ayudaría a perder peso.
Vea nuestra lista de los errores de la gente al hacer dieta, y ver sinos parece familiar.
error N º 1: Carrera hasta el final
No hay recompensa por acabar su comida en un tiempo récord -- a menos que usted sea un participante de un concurso de comidas de perros calientes! Nuestra horarios agitados, nos han llevado a muchos de nosotros a practicar el mal hábito de comer rápido.
"Tenemos que saber disfrutar más la comida y saborear cada bocado, y obtener la señal de plenitud antes del exceso".
error N º 2: saltarse comidas
Hay una idea errónea de que saltarse el desayuno ( o cualquier comida ) ahorra calorías. La verdad es que la mayoría de las personas que comen menos de tres comidas por lo general terminan de comer más calorías durante el transcurso del día.
Trate de consumir tres comidas al día. Siempre comience el día con un desayuno saludable, pero debe tener cuidado de elegir sabiamente.
"Incluso un panecillo bajo en grasa pueden tener hasta 400 calorías y 5 gramos de grasa", dice Joanne Lichten, PhD, RD, un consultor de la nutrición y el autor del Comedor Lean.
Un desayuno saludable debe contener proteínas y fibra. Un huevo, un pedazo de pan tostado de trigo entero, y la mitad de un pomelo tiene sólo 250 calorías y lo mantendrá satisfecho hasta el almuerzo.
error N º 3: mucho líquido, muchas calorías
Alcohol, café con nata o leche, y azúcar, zumos endulzados, tés, y gaseosas, pueden realmente contribuir al aumento de peso. En un estudio reciente se encontró que aproximadamente un 21% de sus calorías se obtiene de las bebidas.
Beba agua, gaseosas, leche, zumos de verduras, y pequeñas porciones de 100% zumo de frutas, sin azúcar. Si bebe alcohol, hacerlo con moderación, y elegir las opciones más ligeras.
Aquí están algunas de calorías que tienen las bebidas:
12 onzas de cerveza: 110 calorías
8 onzas de café con crema y azúcar: 30 calorías
5 onzas de vino: 120-130 calorías
6 onzas de vino: 80 calorías
16 onzas de té endulzado: 160 calorías
12 onzas de refresco dietético: 0 calorías
12 onzas de soda: 150 calorías
error N º 4: usar porciones pequeñas
"Nos hemos acostumbrado a grandes porciones en los restaurantes por lo que cuando estamos en casa, siempre nos comemos el mismo tamaño".
Los expertos sugieren algunos trucos que le ayudarán a reducir sus porciones:
Deja sobras en el plato.
Usa pequeños platos y tazones.
Usar tazas para medir las porciones. |
error N º 5: comer poca grasa
Solemos acompañar las ensaladas con ingredientes altos en grasa, como tocino,queso, mayonesa...
Y, en los restaurantes de comida rápida, "pollo asado y ensaladas no son siempre mejor que una hamburguesa", todo depende de la magnitud y la cobertura".
Por ejemplo, el Burger King Tendergrill: sándwich mostaza con miel tiene 450 calorías vestidor mientras que su Whopper Jr, con la mostaza en lugar de mayonesa, sólo tiene 290 calorías. En McDonald's, la ensalada Cesar con pollo crujiente y mayonesa tiene un total de 490 calorías, mientras que un Quarter Pounder pesa ya 410 calorías.
error N º 6: comer sin sentido
"Comer sin saber" es el acto de saberlo, poniendo mano a la boca, normalmente con una bolsa o caja delante de la televisión, mientras lee un libro.
"Resista la tentación de lavar sus platos o el de los demás". "Piensa en tu cintura en lugar de los residuos de alimentos."
Considerar las calorías en pequeñas porciones de algunos de nuestros aperitivos favoritos, y ver lo rápido que pueden multiplicarse en nuestra silueta. Éstos son algunos ejemplos de lo que pueden tener de calorías:
1 Twinkie: 150 calorías
12 maní M & Ms: 125 calorías
1 onza de papas fritas: 88 calorías
1,5 donut: 100 calorías
3 Oreos (galletas): 160 calorías
20 patatas fritas: 162 calorías
¿Y cómo podemos quitarnos el hábito (sin sentido) de comer?
"En primer lugar, tratar de salir de la costumbre de siempre de comer algo mientras está sentado y relajado; prueba con una taza de té, un vaso de agua o masticar un trozo de goma de mascar sin azúcar".
Comentarios
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Estoy a dieta y no consigo adelgazar ni un gramo, como mis cinco comidas y no suelo mezclar alimentos.
De tiroides bien segun la analitica
A que se debe, puede la obsesion por adelgazar bloquear el metabolismo yo me veo gorda y muy mal y estoy muy obsesionada con mi peso y mi fisico.
Por favor necesito respuesta |
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| Escrito por iris (2010-04-21 22:47:23) |
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estan bien todos los comentarios |
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| Escrito por pamela la chikita (2010-07-05 23:51:59) |
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