¿Cómo regular el intestino?
Es necesaria la ingestión de fibra y dosis suficientes de agua que limpien al organismo y ayuden a reducir graves padecimientos.

¿Cómo regular el intestino?

Se trata de regularizar el hábito a través de un programa de entrenamiento intestinal y estableciendo buenos hábitos de salud: sana alimentación, tiempo regular de defecación, reposo, relajación y ejercicio. El uso de laxantes debe eliminarse gradualmente e ir sustituyendo con alimentos que aumenten el movimiento intestinal.

¿Qué debemos comer?

El cambio de hábitos de alimentación debe ser la primera opción de tratamiento.

Aumentar el consumo de fibra en la alimentación como verduras y frutas con la piel, cereales integrales, tortilla de maíz, amaranto, avena, salvado de trigo, haba, lenteja, garbanzo, cereales con fibra.

Aumentar el consumo de agua mínimo 2 litros por día, evitando el refresco y el exceso de café.

Disminuir el consumo de harinas refinadas (pastas, bollería, tortillas de harina, etc).

Evitar alimentos muy grasosos como frituras, cortes de carne con mucha grasa, exceso de aceite, mantequilla, mayonesa, etc., ya que las grasas retardan la eliminación gástrica.

Si se combina una dieta baja en fibra con un bajo consumo de líquidos, el bolo denso de los alimentos digeridos se deshidrata dentro del colon, lo que lo hace seco y duro, por lo tanto, es más difícil de mover a través del intestino, lo cual ocasiona molestias por un incremento en la presión del intestino. La actividad física regular ayuda a estimular los movimientos intestinales, en tanto que permanecer sentado por mucho tiempo puede causar estreñimiento. Una dieta rica en hidratos de carbono simples (alimentos refinados: pastas, pan blanco, azúcares, etc) y baja en hidratos de carbono complejos (leguminosas, frutas, verduras, cereales integrales, etc), conduce a una alimentación deficiente en fibra.

Hay dos tipos de fibra:

Fibra soluble, que ayuda a regular los niveles de glucosa y colesterol en la sangre, además de proporcionar suavidad a las heces fecales.

Fibra insoluble que actúa dando volumen a las heces fecales.

¿Por qué es importante la fibra?

La cantidad adecuada de fibra es de 20-25g al día, pero depende de la necesidad de cada persona.

Previene el cáncer gástrico y de colon.

Proporciona sensación de saciedad.

Aumenta el volumen fecal.

Normaliza el tiempo de tránsito intestinal.

Constituye un sustrato para la fermentación colónica.

La fibra soluble retrasa el vaciamiento gástrico y disminuye el ritmo de digestión, así como la absorción de nutrimentos.

RECUERDA: la fibra siempre se debe acompañar del consumo de líquidos, ya que en auscencia de éstos puede causar el efecto contrario.

Comentarios ya no se que hacer con mis intestinos y mucho laxante no puedo tomar gracias por la ayuda hay alun tratamiento con un regimen diario como para guiarnos ? gracias Escrito por natalia (2009-10-24 16:56:57) Tengo problemas con ir al baño voy muchas veces al dia hasta 3, y la evacuación fecal es minima cada vez. Ademas es bastante molesto ya que si voy en el bus, o en el metro siento ganas de ir al baño. Esto es bastante desagradable debido a lo irregular de esto. Me podrian ayudar con alguna indicación. Escrito por Javier (2010-06-15 15:43:09) para javier,bueno te comento mi prima y mi hermano tenian el mismo problema casi dos meses y mas,la verdad es que ella fue al gastroenterologo,le dijo que tenia colitis en el intestino,eso le dijoa mi priam y a mi hermano que era presencia de parasitos,bueno con esto quiero decirte que haste uan colonoscopia que es examen de intestino.con un gastroenterologo. Escrito por eylee (2010-09-28 01:28:04) hola, hace 2 semanas que estoy sufriendo de estreñimiento, a que se debe, en las noches dejando un dia tomo juego de papaya con tamarindo pero al parecer no me sta haciendo mucho efecto, al principio si tenia efecto, pero ahora no,no se si sera por el tamarindo o no, que debo de tomar para evitar laxantes y supositorios, podrian darme un receta casera para regular mni intestino. gracias. Escrito por luis (2011-06-08 02:36:22) Deja un comentario