| Recomendaciones y contraindicaciones de la natación durante el embarazo
Antes de iniciar los ejercicios, debes someterse a un chequeo
médico y ginecológico, informar a tu entrenador
en qué mes de gestación te encuentras y si
el embarazo es de alto riesgo o no. Use un bañador
cómodo y zapatillas de baño. Sigue nuestras
recomendaciones higienico-sanitarias.
i-natacion.com
Recomendaciones:
Suspende el ejercicio que estás realizando
si ves puntos blancos o tiene visión borrosa, sientes
dolor en el pecho, presentas dolor de cabeza, te sientes
mareada, sientes náuseas o si tienes dolor abdominal.
Evita realizar, entre otros, los siguientes
deportes: carrera, trote, jumping, aeróbicos de alto
impacto, baloncesto, voleibol, tenis y squash, surfing,
vela, equitación, montaña, musculación,
etc.
Bebe entre 8 y 10 vasos de agua al día,
pero no aguantes las ganas de orinar. Recuerda que eliminar
las toxinas de tu cuerpo te ayudará a evitar infecciones
urinarias.
Si eres una embarazada previamente sedentaria,
debes comenzar con actividades físicas de muy baja
intensidad.
Calienta por 5-10 minutos antes de hacer
ejercicios, hazlos en forma progresiva , al finalizar disminuye
lentamente el nivel de actividad.
Enfría por 10 minutos, caminando o con técnicas
de relajación.
El ejercicio regular (por lo menos 3 veces
a la semana) es mejor que ejercicio excesivo seguido de
largos periodos de inactividad. No se debe exceder el tiempo
de ejercicio aeróbico por el riesgo de hipoglicemia
(15-45 minutos de ejercicio).
Toma tú pulso durante la actividad
máxima.
Disminuye la actividad si tú corazón
está latiendo más rápido que lo recomendado
por tú médico.
No excedas 140 pulsaciones por minuto.
En general, si puedes mantener una conversación
cómodamente mientras haces ejercicio tú pulso
está probablemente en los límites recomendados.
No trates de hacer demasiado. Recuerda
que el peso extra de tu embarazo hace más exigente
el ejercicio.
Detente si te sientes cansada, con dificultad
para respirar o mareada.
Toma agua frecuentemente, durante y después
del ejercicio para prevenir la deshidratación.
No participes en deportes y ejercicios
en los que puedes caerte o golpearte.
No realices ejercicios en decúbito
dorsal (boca abajo), ya que disminuye el flujo sanguíneo
al útero y al bebé.
Cuida tú espalda. Evita posiciones
y ejercicios que aumenten la flexión de tú
espalda.
Evita la flexión o hiperextensión
excesiva de las articulaciones, para evitar lesiones por
la laxitud de las mismas durante el embarazo.
Evita cambios bruscos de dirección,
saltos, gimnasia olímpica por la inestabilidad articular
del embarazo.
Evita cambios posturales bruscos por el
riesgo de hipotensión ortostática y desmayo
(reduccion de la presion arterial dentro de los 3 minutos
de haber asumido la postura erecta a partir de la posicion
supina).
Evita ejercicios al aire libre en climas
calientes y húmedos.
Evita saunas, jacuzzi, etc.
No hagas ejercicio si estás enferma
o con fiebre.
Utiliza un sostén adecuado para
proteger los senos aumentados de tamaño.
Contraindicaciones:
-Absolutas:
Hipertensión inducida por el embarazo (Preeclampsia)
Ruptura prematura de membranas.
Amenaza de parto pretérmino.
Incompetencia cervical – Cerclaje.
Placenta previa.
Retardo de crecimiento intrauterino.
- Relativas:
Hipertensión arterial crónica.
Patologías tiroideas, cardíacas
o pulmonares.
Problemas vasculares
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